z brzucha

[...] nic o tym nie wspomina) - jakieś nietolerancje pokarmowe? Wałkuję ten temat, bo mnie zawsze "fascynowały" sylwetki często bardzo szczupłych facetów,ale właśnie z tym typem brzucha. Stawiam na tłuszcz trzewny, związany z over konsumpcją alko (chyba piwo najbardziej by tu szkodziło) i wyszłoby to na USG. I jeśli to jest tłuszcz trzewny to [...]

[...] 12x 2. 2x7kg 12x 3. 2x7kg 12x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 20kg 8x 2. 20kg 8x 3. 20kg 8x Dipy 1. 40kg 7x 2. 40kg 6x 3. 40kg 6x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 40kg 10x 2. 40kg 10x 3. 40kg 10x 4. 40kg 10x Czas około 1h 15", średnie tętno 132, maksymalne - 169. Jak widać: 1. z bułgarami zacząłem za [...]

[...] 2. 2x9.5kg 8x 3. 2x9.5kg 8x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 20kg 10x 2. 20kg 10x 3. 20kg 12x Dipy 1. 40kg 8x 2. 40kg 7x 3. 40kg 6x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 45kg 10x 2. 45kg 10x 3. 45kg 10x 4. 45kg 10x Czas około 1h 20" minut. Tętno średnia 134, maksymalne - 169. Na szrugsy zapas jeszcze jest, [...]

[...] Mam nadzieję że wiadomo o co mi chodzi. B1. wyciskanie sztangi skos góra - tutaj wszystko jasne, ale czy mogą być hantle? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - nie mam takiej maszyny :-? C1. prostowanie nóg w siedzeniu - ok C2. wznosy tułowia z opadu - ok(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz [...]

[...] wyżej pisałam. R: 4kg; ;6kg x7 R: 6kg, 7kg x8; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5 8kg x8 / 9kg x7 / 9kg x7 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - ostatnia seria b. ciężk9 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 45kg x 6 - [...]

[...] niż ostatnio, ledwo pierwsze powt. z 10kg zrobiła R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5 R: 6kg; 7kgx 8 / 8kg x8 / 10kg x 7 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# Brak - było zajęte więc przeszłam do wznosów i zapomniałam wrócić do tego. 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 7 31,5kg x8 / 36kg [...]

[...] na ławce skośnej R: 6, 7 x10 / 8,9 x 8/ 10kg x 6 R: 7kg, 8x8kg / 9kg x8 / 10kg x2 - ramię R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 36kg x 8 / 40,5kg x 8 / 45kg x 6 - ciężko 36kg x 8 / 40,5kg x 8 / 45kg x 6 36kg x 8 / 40,5kg x 8 / 43kg x 8 C1. [...]

[...] hantle to 12,5kg więc progres będzie w powtórzeniach R: 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 7 - następnym razem powalczę o 8 powt. B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 7+1 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 - 2 ostatnie [...]

[...] WOD 50-40-30-20-10 Air squat Przed każdą rundą 100x SU Wyciskanie nóg na suwnicy 2x10 100kg 5x 140/160/180/190/200 3x 210 Stabilizacja łopatek - ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Pullup 5x5 Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total miniWOD 4 rundy 10x HPCL 20x Situps 3 min rest 4x 300m Row (work/rest ratio 1:1) Zima wróciła %-)

Poniedzialek Nogi przysiady 3x10 Uginanie nóg leżąc 3x10 Odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x12 (na tylek) Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wycisk szeroko skos 3x10 Wycisk płasko hantlami z supinacją 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Unoszenie bokiem 3x12 Skos brzucha na maszynie 3x12 [...]

[...] Dzisiaj dzień zaczęłam od placuszków jaglanych z pomarańczą i przypuszczam, że będzie ok. Bo mnie tak wczoraj zamuliło, że dzisiaj mi się nawet jeść nie chce. Co do ćwiczeń brzucha to mam robić brzuszki proste, skośne i coś takiego pomiędzy w dawaniem ręki między nogi (jak to dziwnie brzmi %-)), tyle że mam zahaczać palce stóp o sztangę czy coś, [...]

[...] dokładnie tego nie opiszę. Zaczynamy truchtem, wymachy rąk, rozgrzanie ramion. Czasem zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z wyskokami do góry i np. pompką, przysiady w pozycji kota i dotknięciem [...]

[...] wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drązku [...]

Naprawdę myślisz, że napisałem post, zanim przeczytałem cokolwiek? Rozumiem, przeczytałem, ale te 7 ćwiczeń to troche za mało jak dla mnie... nie ma w nich brzucha, łyd dwugłowych itp. dlatego pytam i proszę o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) [...]

[...] barkami ( nie znam fachowej nazwy jak wiekszosci cwiczen) ciezar 10kg 4 serie unoszneie sztangi na prostych rekach stojac 4 serie 18 kg 4 dzien Plecy podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 10 serii chwytajac na przemian nad i pod chwytem ciezar 37 kg przyciaganie hantelka w oparciu o lawke 10 serii na jeden plat ciezar: 11 kg PROSBA O WERSJE [...]

[...] po 15 powt prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 2 srie, 15 powt. 7. Unoszenie nog 3x15 Spiecia przedramion podchwytem i nachwytem za pomoca hantli do maxa 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 3x max, 9. Brzuszki 3x max Trening udany, pompa swietna :D, po treningu suple i rozciaganie i tutaj tez coraz lepiej to [...]

[...] przedramion na wyciagu za pomocą linek 1 seria + dropset 7. Unoszenie nog na drążku 3x15 Spiecia przedramion podchwytem i nachwytem za pomoca gryfu do maxa 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 3x max, 9. Brzuszki 3x max Świetny trening łap, juz po drugim cwiczeniu pompa masakra.... ogolnie dzis zaj**ista motywacja, [...]

[...] zrobiłem, ale wczoraj złapałem nową motywację ; ). Dochodzę do wniosku, że zwykłe aeroby już mi nic nie dają, albo robię je zbyt krótko. Wizualnie poprawiły mi się mięśnie brzucha (proste i skośne), ale w obwodach nic nie poleciało i w pasie dalej 89cm . Pies z tym, od tego tygodnia nie ma bata i jedziemy z tym koksem. Denerwuje mnie dieta, bo [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) z kazdego cwiczenia 2 [...]

Trening 4. PLECY + BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki 4 x 12 2. Przyciąganie drążka wyc, górnego do klatki wąsko 4 x 12 3. Przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc 4 x 12 4. Wyprosty tułowia na maszynie 4 x 12 5. Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4 x 12-8 Trening 5. NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12-8 [...]